Die Volkshochschule Bern bietet nicht nur, aber auch diverse Bewegungskurse für ein älteres Publikum an. Wir haben unsere Kursleiterin gefragt: Welche Übungen sind denn besonders hilfreich, wenn man älter wird, aber fit und mobil bleiben möchte?
Vier Übungen für jeden Tag von Kursleiterin Cristina Martinez:
- Vierfüsslerstand, ein Bein hochheben: Wir heben im Vierfüsslerstand ein Bein mit gebeugtem Knie. Das fördert eine ausgewogene Kräftigung und verbessert die Beweglichkeit des unteren Rückens.
- Katzenbuckel: Begeben Sie sich in die Katzen-Kuh-Position und mobilisieren Sie dabei sanft Ihre Wirbelsäule.
- Schulterbrücke: Heben Sie Wirbel für Wirbel Rücken und Hüfte vom Boden. Die Übung stärkt unteren Rücken, Oberschenkel und Rumpf sowie verbessert die Beweglichkeit.
- Beine umarmen: Indem Sie Ihre Knie zur Brust bringen, massieren Sie sanft Ihren unteren Rücken und erhöhen die Beweglichkeit der Hüften.
Wenn Sie lieber in einer Gruppe trainieren, stöbern Sie in unserem Kursprogramm!
Für Personen ab 60 Jahren eignen sich besonders folgende Kurse:
Mo, 10.30 Uhr: Fit im Alter
Di, 13.30 Uhr: Fitgymnastik
Mi, 10.00 Uhr: Ausgleichsgymnastik
Do, 15.00 Uhr: Fit und Mobil
Für Personen mit eingeschränkter Mobilität empfehlen wir folgende Kleingruppenkurse:
Mo, 16.30 Uhr: Beschwingt durch Bewegung und Achtsamkeit oder
Mi, 8.45 Uhr und 10.00 Uhr: Atemgymnastik, Körperwahrnehmung, Entspannung