Beckenboden spezial
Lernen Sie, Ihren Beckenboden zu kräftigen, zu entspannen und differenziert anzusteuern
Der Beckenboden ist ein Element des Core-Systems (Rumpfmuskulatur). Dieser Workshop stellt die Wahrnehmung, Kontinenz, Kraft, die wichtige Funktion und die gezielte Entspannung des Beckenbodens ins Zentrum.
Um die ganzheitliche Funktion und Ansteuerung des Beckenboden-Muskels und seine Bedeutung auf unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit zu verstehen, verbindet dieser Workshop Theorie und Praxis.
Folgende Inhalte werden detailliert behandelt:
- Theorie und Wissenswertes zur Funktion sowie möglichen Störungen
- Wie wichtig die Körperhaltung ist
- Spezielle Wahrnehmungsübungen, gezielt/differenziert
- Wichtiges für den Alltag
- Kräftigung, Mobilisation, Entspannung
Durch richtiges, regelmässiges Beckenboden-Training kann viel erreicht und Störungen gemindert oder behoben werden.
Auslöser für Störungen der Beckenbodenfunktion können sein
- Geburten
- Unfälle / Operationen
- Wechseljahre / Alterungsprozess
- Fehlhaltungen
Symptome von Beckenboden-Schwäche oder -Störung
- Inkontinenz (Harn, Stuhl)
- Senkungen (Blase, Darm, Gebärmutter)
- Verspannungen und Schmerzen im Beckenboden, Bauch und /oder unteren Rücken
- Sexuelle Dysfunktionen
Dieser Kurs wird in einer kleinen Gruppe von maximal 10 Personen geführt.
- Verstehen der Beckenbodenfunktion sowie die Bedeutung auf unsere Gesundheit / unser Wohlbefinden
- Wahrnehmungs- und Ansteuerungs-Kompetenz erarbeiten, erweitern, verbessern
- Kraft und Belastbarkeit präventiv verbessern
- Verstehen des Zusammenhangs mit Bauchmuskulatur und Körperhaltung
- Verstehen der Inkontinenzformen
- Alltagstransfer
Für alle Frauen, die eine Beckenbodenschwäche oder Beckenbodenstörung aufweisen und alle, die ihren Beckenboden präventiv stärken wollen, um möglichen Beschwerden vorzubeugen - ob jung oder älter, ob sportlich oder weniger - ob nach der Geburt oder in den Wechseljahren.
Keine
Marlies Leuenberger
Ausbildung zum Antara®-Instructor mit verschiedenen Zusatzausbildungen wie Antara Rückentrainer, Beckenboden Trainer, Personal Trainer und einige mehr.
Nach Ihrer Tätigkeit als Hip-Hop-Tanzlehrerin suchte Marlies Leuenberger ein Körpertraining, das sowohl kraftvoll als auch ruhig und effizient ist. Dies hat sie in Antara® gefunden!
Sie ist begeistert, dass im Antara®-Training keine Wirbelsäule-Belastungen in Beugehaltungen vorkommen, die Kraft wird nur über Längsspannung aufgebaut – dies ist sehr rückenkräftigend und -schonend!
Di 02.06.2026 14.30–16.30 Uhr
Di 16.06.2026 14.30–16.30 Uhr
KostenCHF 104.–
Kursnummer262-64016
Ort
Raum 8
Parkstrasse 11a
3014 Bern
Handout (15 Seiten) und Übungen per Sprachmemo
MitbringenGrosses Tuch zum Abdecken der Matte Warme Kleider, Socken evtl. Wasser / Tee Schreibzeug
TeilnehmendeMin. 5